복부 크런치는 단기간에 뱃살을 빼기 위해 수행되는 중요한 운동 중 하나입니다. 뱃살을 줄이는데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 복부 크런치를 마스터하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 나중에는 운동이 쉽고 간단하다는 것을 알게 될 것입니다. 운동을 시작하기 전에 턱이 가슴에 닿지 않도록 하고 머리는 천장을 향하도록 하세요. 운동은 바닥에 편평하게 누워서 시작해야 합니다. 다음 단계에서는 발이 땅에 단단히 닿은 상태에서 무릎을 구부립니다. 이제 공기를들이 마시고 숨을 참으십시오. 두 손을 귀 옆에 두고 이마로 무릎을 만지며 크런치를 시작합니다. 무릎에 닿은 후 천천히 숨을 내쉬며 천천히 내려와 처음 자세로 돌아옵니다. 좋은 결과를 얻으려면 단일 세트로 절차를 5~6회 반복하십시오. 효과를 높이려면 가슴과 머리를 위쪽으로, 허리는 바닥으로 밀어내는 것이 좋습니다.

다리 들어올리기 운동은 뱃살을 빼고 몸을 다듬는 데 가장 추천되는 운동입니다. 초보자 수준에서 다리 들어올리기 운동을 시작한 다음 고급 수준으로 넘어갈 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 몸의 긴장을 풀고 손을 몸 옆에 얹은 채 바닥에 편평하게 눕습니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 하고 양쪽 무릎을 천장을 향하게 구부려 운동을 시작합니다. 두 다리를 뻗어 발뒤꿈치를 위쪽 방향으로 만들어줍니다. 최대한 뻗은 후 다리를 내려 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 지방 축적을 제거하고 신체 건강을 강화하려면 이 과정을 반복하세요. 다리 들기 운동의 고급 단계에서는 처음에는 한쪽 다리를 구부리고 나중에 다른 쪽 다리를 구부려 운동할 수 있습니다. 고급 수준을 위한 이 과정은 더 많은 근육 제어가 필요하며 초보자 수준만큼 쉽지 않습니다.

배를 비틀는 것은 뱃살을 빼고 몸매를 유지하는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 좋은 결과를 얻으려면 아침 일찍 이 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 운동 시 호흡과 느린 속도는 결과에 중요한 역할을 합니다. 주의 자세처럼 다리를 더 가까이 붙인 채 평평한 표면에 서서 이 운동을 시작할 수 있습니다. 이제 눈이 손톱을 향하게 하고 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗습니다. 다음 단계에서는 손을 왼손 방향으로 최대 한도까지 움직입니다. 항상 다리가 기울어지지 않도록 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 몇 초간 기다린 후 천천히 원래 자세로 돌아와서 오른쪽 방향으로 반복합니다. 규칙적인 운동을 통해 신체 건강을 유지하고 뱃살 문제를 한계 내에서 유지하십시오.